Goda vanor gör dig smal
Nu är det lite över två år sedan som jag bestämde mig för att gå ner i vikt . Då vägde jag 65 kg, ett år senare vägde jag 20 kg mindre. Sedan dess har min vikt varit den samma. Det jag vill berätta och förmedla med mina erfarenheter är att det viktigaste redskapet för att gå ner är att äta nyttig och god kost både för ögonen, aptiteten och hälsan. När man kombinerar dessa är det inget ansträngande att gå ned i vikt.
Det som skiljer mig från många andra som bestämmer sig för att gå ner i vikt är att jag bestämde mig för att inte träna någonting under tiden. Precis som alla som bestämmer sig för att träna under tiden de går ner i vikt hade jag också ett syfte med det. Det var att minska min magsäck och komma ned till en för mig idealistisk matkonsumtion. Jag visste nämligen att när jag börjar träna börjar jag också att äta mer.
Det jag har kommit fram till genom min metod är att:
- Det essentiella för att gå ner i vikt är kosten.
- Vad man äter, hur man äter och när man äter.
- Om du ska äta sötsaker ät dom så långt ifrån läggdags som möjligt.
- Om du är hungrig innan du går och lägger dig, ät dig hellre mätt på frukt och grönsaker än på mat och godis som innehåller snabba kolhydrater.
- Inte äta mer mat än vad man gör av med energimässigt.
- Att dricka mycket vatten.
Det första jag gjorde var att bestämma mig, efter det var det bara att köra på och det första jag gjorde var att tömma kylskåpet och skafferiet på livsmedel som jag inte vill konsumera längre.
- saft- ersatte jag med ren citronsaft
- läskedryck- ersatte jag med vatten med ren citronsaft och isbitar
- pasta- ersattes mot ris och risnudlar
- vitt bröd – ersattes mot mörkt bröd
- margarin- ersattes med bra olivolja
- socker- ersattes med honung
Jag kryddade maten desto mer med olika chilifrukter, det får nämligen igång ämnesomsättningen väldigt bra samtidigt som man måste dricka mycket vatten eller mjölk! Samtidigt började jag att äta mycket mindre portioner i samma storlek som mina kupade händer.
Mellan de stora målen åt och drack jag:
- Mörk choklad över 70%
- Massor av frukt – speciellt tomater och vattenmelon
- Mycket te
- Smörgåsar av mörkt bröd
Vatten – Dricker jag minst 1 1/2 liter om dagen.
Frukt – När jag är riktigt törstig äter jag hellre vattenmelon eller en tomat för att det känns som om jag tillgodose mig vätskan bättre då än att dricka rent vatten.
Chilifrukter – För tillfället kryddar jag mest med habanero som har de högsta scovillevärdena.
-Berätta om några av dina goda vanor!
-Ida Arnborg 18/2 2010
17 Responses
Leave a Reply
Vad många bra tips du kommer med Ida, mycket inspirerande. När jag gick i tvåan på gymnasiet så insåg jag efter ett besök hos skolsyster att jag behövde gå ner i vikt. Jag vägde då 80 kg och är 160 cm lång. De tips hon gav mig som funkade jätte bra var att passa på att dricka vatten innan måltiden när jag ändå tvättade händerna. Sen gick jag förbi matkön eftersom jag började med salladsbuff’én, sist åt jag varmrätten (då jag nästan redan var mätt) och sen drack jag vatten ev sköljde munnen från matrester. Skolsytern kom med ett tips eftersom jag då hade ett rejält sötsug; tvätta tänderna lika ofta som du tvättar händerna. Sen att jag började dansa och promenera hjälpte så klart till men den hösten gick jag ner 20 kg (ca 1 kg i veckan) Men åt egentligen mer än förut men nyttigare och i rätt ordning framförallt; vätska-sallad-mat!
Hej Maribel,
Jag kommer ihåg hur dedikerad du var och hur du tappande kilon bara genom att ändra din livsstil så att den bestod av massor av goda vanor! Visst är det fantastiskt att man kan gå ned i vikt utan att det behöver vara speciellt påfrestande!
/Många kramar Ida
väger du 45kg idag? låååter lite, hur lång är du? =)
Hej Sandie,
Jag är 160 cm och jag har inte mått så här bra innan! Med tanke på att min vikt har varit stabil det senaste året ( varken upp eller ner ) känner jag att jag har nått min idealvikt och samtidigt hittat otroligt bra vanor för mig!
/ Kram Ida
Nu är ju inte 65 mycket….men det beror såklart även på längd och kroppsbyggnad etc…..du är grym hur som helst:)
Mina goda vanor lyser med sin frånvaro….blääää….jag behöver verkligen sol och värme.
Tårtorna….som för övrigt bara var en tårta gjorde jag minsann helt själv:)
Kramar
Hej Maja,
Det är sant 65 kg är inte speciellt mycket men det var dock alldeles för mycket för mig. Nu mår jag superbra och det känns som att jag har nåt min idealvikt!
Du har säkert goda vanor, men att det bar blivit just vanor;)
Då förstår jag det var samma tårta fast i olika faser, den såg väldigt god ut i alla fall!
/ Kram Ida
Men 65 kg är ju inte ens mycket! Jag väger mer än det nu och tycker inte jag är tjock. Även om jag skulle vilja gå ner några kilo.
Hej Johanna,
Det är ju helt individuellt när man känner sig som bäst i kroppen. Sedan jag började med mina goda vanor är jag mycket piggare orkar mycket mer och mår på det hela taget mycket bättre, har nog aldrig mått så här bra. Jag tror det gäller att hitta sitt eget sätt och den vikt som man själv mår bäst med.
/ kram Ida
WOW va mycket du gick ner i vikt!!! Det gäller verkligen att vilja och ha diciplin! En grej, socker i tét har jag helt och hållet ersatt med honung. Det är så mycket godare=)
Hej Sidney,
Ja det gäller att inte backa ur när man väl har bestämt sig! Jag håller verkligen med om att tét blir så mycket godare när man har honung i istället för socker!
/ Kram Ida