Igår testade jag en ny övning, liggande sidböjningar. Denna övning tränar framför allt inre obliquus abdominis och rectus abdominis på den sidan som man böjer. Men även quadrats lumborum! Tisdagens träning: Rygglyft på pilates boll: 4 set 15 rep Lårlyft: 4 set 20 rep Insidan lår liggande på golvet: 4 set 20 rep Utsida höft [...]

Igår tränade jag core övningar med pilates boll! Planka: 3 set 1 min Rygglyft på pilates boll: 4 set 15 rep Underkroppsrotation med pilates boll : 4 set 16 rep Diagonallyft på pilates boll : 4 set 16 rep Sit ups på pilates boll : 4 set 16 rep Höftextension liggande på mage på golvet [...]

I lördags tog jag ledigt ifrån min boot camp, det var skönt med en ledig dag! Igår avslutade jag veckans boot camp med ett pass som fokuserade på lår och rumpa! Söndagens träning!  Benlyft liggande på sidan (tränar gluteus medius) : 6 set 10 rep Höftextension liggande på mage på golvet (tränar gluteus maximus samt [...]

Fredagens träning! Alternerade sneda crunches med benlyft: 5 set 10 rep Bäckenrotation på golvet: 5 set 10 rep Bäckenlyft: 5 set 10 rep Benpress mot en dörr/vägg: 4 set 25 rep Armhävningar: 5 set 10 rep Höftextention liggande på golvet: 6 rep 25 rep Torsdagens träning! Rodd: 5 set 10 rep Alternerade sneda crunches med [...]

Gårdagens träning! Alternerade utfall åt sida: 5 set 20 rep Bäcken rotation på golvet: 5 set 10 rep Rodd utan gummiband: 5 set 10 rep Rygglyft på pilates boll: 5 set 10 rep Utsida höft knästående på golvet: 5 set 10 rep Sittande magindragningar: 5 set 10 min Alternerade sneda crunches med benlyft: 5 set [...]

Gårdagens träning bestod av Rodd med gummiband: 5 set 10 rep Bäckenlyft: 5 set 5 rep Biceps med gummiband: 3 set 10 rep Triceps med  gummiband: 3 set 10 rep Sit ups på pilates boll: 5 set 10 rep Rygglyft på pilates boll: 5 set 10 rep Knäböj med gummiband: 5 set 10 rep Knäböj [...]

Hej, idag är första dagen av min Boot camp. Ni är varmt välkomna att träna med med mig! Idag gjorde jag 403 rep á 45 minuter. För dagens övningar behöver man en pilates boll och ett gummiband!
Jag började träningen med rodd med gummiband 5 set 10 rep [...]

Dagens träning bestod av core övningar med min fina pilatesboll! Situps Rygglyft Knästående arm -och benlyft Bäckenlyft Planka -Ida Arnborg 24/5 2011

Hej alla fina bloggläsare!
Nu tränar jag ganska korta och intensiva pass där uppvärmningen tar ungefär lika lång tid som den intensiva träningen [...]

Många frågar mig hur jag kan få magrutor och definierade muskler, hemligheten ligger i kosten! Allt handlar om kosten om man vill ha definierade muskler, måste man göra sig av med alla slaggprodukter i kroppen som annars ligger i vägen även om man är smal. Man måste alltså utesluta alla hel-och halvfabrikat samt utesluta vitt [...]